こんにちは、cyoko☆raraです。
今回のテーマは私も実践していて良かった対処法を以下にまとめてみました！
仕事や育児などの疲れで毎日クタクタ・・・
疲れが中々取れない
こんな方はいらっしゃいませんか？ –
今日はそんな疲れが溜まっている方にオススメしたい対処法を４つご紹介していきます。
- 疲れが中々取れない方
- 寝付きにくい方
- ストレスが溜まっている方
そもそも疲れって？
- 過剰な運動や肉体労働により生じる肉体的疲労
- ストレス（人間関係や仕事など）による精神的疲労
- デスクワークなど目や脳の疲れからくる神経的疲労
大きく分けて3つほどあります。
これがら蓄積されていくと慢性的な疲労に繋がり、疲れやすい体になってしまいます。
対処方は？
1．定期的なストレッチで体の血流を良くする
仕事の合間などに軽いストレッチ、マッサージなどをして凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう。
①肩甲骨はがし
②かかと上げ下げストレッチ
・一連の動作で3秒10セット
かかと上げ下げストレッチはcyoko☆rara もデスクワーク時代によくやってました！
仕事をしながら出来るのでオススメです。
どちらも座ったまま出来るのでやってみて下さいね。
2．睡眠時間を見直す
疲労回復のためには十分な睡眠を取ることが重要です。
睡眠は身体だけではなく、脳を休ませるためにも欠かせません。
先ずは睡眠確保を十分に取るように心がけましょう。
- スマホを見ながら布団の中で過ごさない(スマホの画面から出るブルーライトは特殊な光が出ており、眼に入ると脳が覚醒してしまう)
- アロマを焚いてみる(香り成分で脳をリラックスさせてあげましょう。オススメのアロマは、カモミール、ラベンダー、メリッサなど)
- マクラを変えてみる(十分に疲れが取れない場合マクラの高さや素材があってない可能性が！どんなのがいいか分からない場合は専門店で作ってもらう事をオススメします。)
マクラは専門店で作ってもらいましたが自分に合ったマクラにカスタマイズ出来るので個人的に作って良かったです！中々寝つきにくかったのですが、熟睡出来るようにありました！
お値段はそれなりにかかりましたが・・・
睡眠とは生きていく上で切っても切れない関係なので質のいい睡眠確保を取る為の自己投資だと思えば買って良かったと思ってます！
3．お風呂に入る
忙しいからと言ってシャワーだけで済ませていませんか？
シャワーだけでは身体は綺麗になっても、疲れは残ったままです。
身体の疲れを取る為にも是非お風呂に浸かる事をオススメします。
- リラックス効果(血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあり十分な睡眠を取る為にも必要です。寝る1時間半前がオススメ！)
- 疲れを癒す(入浴する事で疲れた身体を癒してあげましょう。腰の痛みや足のむくみが改善されます。軽いマッサージなどをするとなお良し！)
- ストレスの緩和(リラックスする事でストレスも緩和できます。)
お風呂は疲れていても、面倒な時でも毎日入るようにしています。
入った時と入らなかった時の違いが翌朝起きた時分かります！
入らなかった日は翌朝も疲れが残っている事が多いです。
4．食生活の見直し
偏った食事ばかりだと当然バランスが崩れ、身体も疲れやすくなります。
疲れにくい身体作りのためにもバランスのいい食事を取るように心がけましょう。
- 豚肉やうなぎ(ビタミンB1を多く含む食材で疲労回復に効果があります。)
- 鶏肉やマグロ(タンパク質が豊富に含まれ、筋肉、臓器、皮膚などを構成する成分に必要な栄養素です。)
- レモンや梅干し(クエン酸はエネルギー代謝に必要で疲労感を軽減する効果が期待できます。)
普段の食事に意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。
作る時間がない時は休みの日に作り置きして直ぐに調理が出来るようにしておくと仕事終わりでも楽ちんです！
まとめ
普段忙しいからこそ身体を労わってほしい４つの対処法でした。
直ぐにでも実践できるものもありますので、一つでも実行して頂けると嬉しいです！
ここまで読んで下さりありがとうございました。
